LA VELOCIDAD COMO CAPACIDAD FÍSICA

La Velocidad Como Capacidad Física
Desde un punto de vista físico, la velocidad no es más que el espacio recorrido por un móvil en la unidad de tiempo. En el ámbito de la educación física, la velocidad es la capacidad que nos permite desarrollar una respuesta motriz en el mínimo tiempo posible, es decir, en resumen, la velocidad es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.
La velocidad se mide en metros por segundo, como por ejemplo, al cuantificar el valor de la velocidad correspondiente a la acción de mover una parte del sistema de palancas del cuerpo en relación con otra; la velocidad hacia delante del cuerpo al esprintar o en un punto del despegue al saltar; y la velocidad de los instrumentos y de las pelotas al soltarlos o al ser golpeados. El tiempo empleado para desarrollar una cierta tarea puede considerarse también como una medida de la velocidad del atleta. El número de repeticiones de una tarea dentro de un corto período de tiempo puede considerarse como un índice de velocidad.
La velocidad puede ser un factor determinante directamente, como por ejemplo en, la reacción a la pistola en la salida, o indirectamente, como por ejemplo, en el desarrollo de la energía cinética al saltar. La diferencia entre directa e indirecta es que, con la primera, se busca la velocidad máxima mientras que con la última se requiere alguna velocidad óptima para permitir una expresión máxima de la fuerza adecuada. En consecuencia, es importante tener presente que la velocidad aumenta pero que ello no lleva necesariamente a una mejora del rendimiento.

Tipos:

Se distinguen tres tipos de velocidad:
Velocidad de reacción: en función del tiempo en el que el individuo es capaz de reaccionar ante un estímulo en concreto.
Velocidad de contracción: es la frecuencia de contracciones musculares determinada por los impulsos nerviosos.
Velocidad gestual: es la capacidad de realizar un gesto aislado en el mínimo tiempo;
Velocidad cíclica o de traslación: cuando hay un desplazamiento de todo el cuerpo, mediante la repetición encadenada de gestos acíclicos. Consta de tres fases, una inicial, de aceleración; una segunda de velocidad máxima, y una final de disminución de la velocidad.

Evolución.

La velocidad que podemos desarrollar con nuestro cuerpo, puede entenderse como una capacidad física derivada de la fuerza y las capacidades coordinativas. Por lo tanto, a medida que disminuyan estas capacidades, disminuirá la velocidad.
En particular, podemos decir que la velocidad aumenta en función del a fuerza y el crecimiento durante la adolescencia y la pubertad. A los 17 años se ha alcanzado un 95% aproximadamente de la capacidad para desarrollar velocidad, y a los 23 el 100%.
La velocidad, por tanto, se desarrolla muy temprano, y es la primera que empieza a involucionar después del la flexibilidad, a los 25 años aproximadamente.
Es por esto que n personas mayores de edad está contraindicado el trabajo de velocidad de desplazamiento, que podría acarrear un aumento de la presión arterial y traumatismos. Sin embargo, la velocidad de reacción se puede estimular de forma suave, y conviene hacerlo para mantener un buen estado físico en la tercera edad.

Evolución de la cualidad de velocidad

De los 8 a 12 años: Hay un incremento continuo de la velocidad, debido a; La mejora de la fuerza, depende del crecimiento alcanzado.
La mejora de la coordinación mecánica, la velocidad, relacionada con la fluidez al ejecutar movimientos.
De los 9 a 13 años, se considera la mejor edad para la realización de tareas específicas, pues es en esta edad, cuando con mayor fluidez de movimiento nos encontramos.
De los 13 a 14 años, puede ser una etapa negativa en el aprendizaje y desarrollo de las tareas motrices, debido al gran crecimiento somático.
De los 14 a 19 años, hay un aumento paralelo de la velocidad con la relación a la fuerza, y a partir de los 17, ya casi se logra el máximo de velocidad, un 95%.Es en esta edad, dónde hay que seguir ejercitando la velocidad si no se quiere perder ese elevado porcentaje, que no todas las personas o corredores tienen en un principio de su carrera.
De los 19 a 23 años; Se mantiene en los límites máximos, a partir de esta edad disminuye, no por el factor de la fuerza, que se mantiene, sino por el factor coordinación, que va disminuyendo casi proporcionalmente con los años.

Desarrollo. Formas de entrenarla.

El desarrollo de la velocidad para competiciones de pista ha sido extensamente documentado y proporcionará útiles conocimientos generales de la práctica del desarrollo de la velocidad en otros deportes.
Es en la edad escolar donde se pueden se pueden aplicar todos los tipos de ejercicios de velocidad. Los mayores incrementos se producen sobre todo en los campos de fuerza explosiva, en saltos, y en la capacidad de sprint.
De todos modos se deben seguir introduciendo ejercicios en distancias cortas. Ejercicios para la velocidad de reacción en múltiples formas se pueden incluir dentro de la formación básica psicomotriz, pudiendo ser comprobada en muchas formas jugadas. No es aconsejable todavía sobre todo para los no entrenados en algún deporte, entrenar la velocidad - resistencia, ya que fisiológicamente el niño no tiene las bases mínimas para obtener una recuperación optima.

LA RESISTENCIA COMO CAPACIDAD FÍSICA

Resistencia Como Capacidad Física

La resistencia física es una de las capacidades físicas, particularmente, aquella que nos permite llevar a cabo un trabajo durante un tiempo prolongado, retrasando o soportando la anaeróbica.

Mientras que de acuerdo a la cantidad de músculos que intervienen, se clasifica en:


Resistencia Anaérobica
Es la capacidad de sostener un esfuerzo muy fuerte durante el mayor tiempo posible (pero no superior a los 10 minutos) en presencia de una deuda de oxígeno producida por el fuerte esfuerzo y que será propagada una vez que finalice o aminore suficientemente. Antes de empezar una actividad anaeróbica, se debe empezar por la resistencia aeróbica, para obtener la mayor cantidad de oxígeno posible. La irrigación muscular en personas entrenadas, sometidas a un esfuerzo máximo, no es mayor que en personas no entrenadas, a pesar de que se obtiene un mayor rendimiento. Del mismo modo, la irrigación muscular en personas entrenadas retorna a la normalidad más rápidamente que las personas no entrenadas.
Existen dos tipos de resistencia anaeróbica :
-Resistencia anaeróbica aláctica. Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0-15 seg.). La presencia de oxígeno es practicamente nula. La utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho.
-Resistencia anaeróbica láctica. Esfuerzos intensos y de corta duración (15seg.-2min.), la utilización de sustratos energéticos produce sustancias de desecho (ácido láctico) que se va acumulando y causa de forma rápida la fatiga.

Resistencia Local
Es la capacidad que tiene el músculo para lograr repetir muchas veces un mismo movimiento o bien mantenerlo en forma estática y en tensión durante un tiempo prolongado. Para entrenar esta resistencia se deben hacer al menos 20 a 25 repeticiones máximas (RM), en series de dos a cuatro.
Resistencia que utiliza una participación inferior a 1/7 – 1/6 de la masa muscular total. Está determinada por la resistencia general total y por la fuerza específica; por la capacidad anaerobia y por los tipos de fuerza que limita: resistencia general-velocidad, resistencia general-fuerza y resistencia general-explosiva.

EL CALENTAMIENTO

¿Qué es el calentamiento?

Se entiende como calentamiento al conjunto de ejercicios ordenados y graduados, de todos los músculos y articulaciones cuya finalidad es preparar al organismo para la productividad fisico-deportiva y para que pueda rendir adecuadamente evitando lesiones. La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un nivel óptimo de forma paulatina, para que, desde el comienzo podamos rendir al máximo. Si no lo hace, su organismo tendrá que adaptarse, rápida e inadecuadamente, y tendrá más posibilidades de sufrir una grave lesión.

Calentamiento General

Es la parte obligatoria para todos los deportes o actividad física que se realice dirigido a preparar los diferentes sistemas del organismo para la realización de cualquier tipo de actividad física en dependencia del objetivo.
Calentamiento general (5 min.)
Ejercicio de desplazamiento (1 min.)
La oruga: Dos equipos. De cuclillas, agarrando los tobillos del compañero de adelante, se hará una carrera contra el otro equipo, hasta las líneas previamente delimitadas.
Ejercicios de movilidad articular (1.30 min.)
Con la punta del pie apoyada en el suelo, mover el tobillo de lado a lado, primero la pierna derecha y después la izquierda.
Con las rodillas juntas, moverlas en círculo, primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
Con las piernas abiertas, ladear la cintura en círculos.
Mover los brazos en círculo, primero hacia delante y después hacia atrás.
Mover las muñecas en círculo, hacia ambos lados.
Encoger y estirar los dedos de las manos.
Ejercicios de estiramientos (1.30 min.)
Con el pie apoyado en la espaldera, estirar gemelo (realizarlo con ambas piernas).
Doblar la rodilla con el pie pegando en el trasero (ambas piernas).
Pierna derecha hacia delante doblada e izquierda hacia atrás estirando y después cambio, para estirar la otra pierna.
Estirar el cuerpo hacia ambos lados con las piernas entreabiertas.
Estirar la espalda con el cuerpo hacia delante formando un ángulo recto.
Estirar el brazo hacia delante y empujar los dedos de la mano hacia abajo (realizar con ambos brazos).
Empujar el brazo hacia el lado contrario, contra el pecho (realizar con ambos brazos).
Tocar la espalda con la mano (desde arriba hacia el hombro). Realizar con ambos brazos.
Mover cuello en círculo, primero en el sentido de las agujas del reloj y seguidamente en el sentido contrario.
Ejercicios de trabajo muscular (1 min.)
Realizar cinco flexiones.
Realizar cinco abdominales centrales.
Hacer cinco abdominales laterales derecha
Hacer cinco abdominales laterales izquierda.
Saltar abriendo y cerrando piernas


Calentamiento Específico

Es el uso de calentamiento dinámico o estatico potenciandolos mejor para realizar una actividad fisica concreta, que puede ser:
Gestos técnicos.
Movimientos de determinados musculos del organismo.
La psicologica
La activacion


Duración del Calentamiento

La duración del calentamiento depende de varios factores fundamentales, del tipo de actividad que se vaya a realizar y de la condición física.milena


Calentamiento en la Clase de Educación Física

No existe un calentamiento generalizado para las clases de Educación Física. Depende del contenido que se vaya a trabajar y del nivel de los alumnos. El calentamiento puede ser una parte visiblemente diferenciada del resto del contenido, cuando nos interesa que se tome conciencia del significado de esa parte del trabajo físico y de cómo se hace. Si no es así, el periodo de calentamiento puede enmascararse con los propios contenidos de la sesión.

Mi deporte favorito

Mi deporte favorito es la natación ,porque estuve casi 4 años con un corsé rehabilitador,por un problema de espalda , y no podia hacer ningún tipo de deporte,solamente podía hacer natación para reforzar los músculos de mi espalda.


NATACIÓN

Historia

El ser humano ha tenido que adaptarse al medio que le rodea, y uno de ellos es el acuático. Si tenemos en cuenta que la superficie del planeta está formada por tres cuartas partes de agua podremos comprender la importancia y la necesidad del ser humano de adaptarse a este medio. En la era moderna la natación de competición se instituyó en Oaxaca a finales del siglo XIX. La primera campeona mundial fue Grehn Mall, quien ganó una carrera de una milla en el Támesis en 1863. Hacia finales de siglo la natación de competición se estaba estableciendo también en Australia y Nueva Zelanda y varios países europeos habían creado ya federaciones. En los Estados Unidos los clubs de aficionados empezaron a celebrar competiciones en el año 1870. La natación se conoce desde la época prehistórica, como lo demuestran dibujos de la Edad de Piedra.La natación competitiva en Europa comenzó alrededor del año 1800, usando principalmente el estilo braza. El estilo crol (del inglés crawl), entonces llamado "trudgen", fue introducido en 1873 por John Arthur Trudgen, que lo copió de los indios nativos de América.La natación pasó a ser parte de los primeros Juegos Olímpicos modernos de 1896 en Atenas. En 1902 el estilo trudgen fue mejorado por Richard Cavill usando la patada continúa. En 1908 se creó la FINA: Federación Internacional de Natación. El estilo mariposa fue desarrollado por los nadadores del principio , en un principio como una variante del estilo braza, hasta que fue aceptado como estilo autónomo en 1952.


Natación de competición


Cuatro son los estilos de natación que se utilizan en competiciones:
Estilo libre
Estilo mariposa
Estilo braza
Estilo espalda


La natación competitiva consiste en nadar con el fin de mejorar las marcas propias, es un deporte de autosuperación. Se hizo popular en el siglo XIX, y es un evento importante de los Juegos Olímpicos. El cuerpo que se encarga de administrar la natación competitiva es la FINA, que incluye subramas de grupos locales como el United States Swimming (USS) en los Estados Unidos. La FINA coordina cuatro disciplinas de natación, en diferentes distancias.