1.1 ¿Qué es la frecuencia cardiaca?
La frecuencia cardíaca es el número de latidos del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa en latidos por minutos (lpm). La medida del pulso se puede efectuar en distintos puntos, siendo los más habituales la muñeca, en el cuello (sobre la arteria carótida) o en el pecho.
1.2 Tipos y valores de frecuencia cardiaca
+Reposo
Pulsaciones por minuto :
-Adulto Sedentario: entre 70 y 90.
-Adulto en forma: entre 60 y 80.
-Deportista: entre 40 y 60.
+Ejercicio aerobico
Pulsaciones por minutos
-Adulto Sedentario: entre 110 y 130.
-Adulto en forma: entre 120 y 140.
-Deportista: entre 140 y 160.
+Ejercicio intenso
Pulsaciones por minuto:
-Adulto Sedentario: entre 130 y 150.
-Adulto en forma: entre 140 y 160.
-Deportista: entre 160 y 200 .
1.3¿Qué es la frecuencia cardiaca máxima?
La frecuencia cardíaca máxima (FCmáx) es un límite teórico que corresponde al máximo de pulsaciones que se alcanza en una prueba de esfuerzo sin comprometer la salud. Ésta FCmáx varía con la edad y depende del sexo de la persona. Se han propuesto diversas ecuaciones predictoras de la FCmáx , siendo la más conocida la expresión propuesta arbitrariamente en la década de los 70.
1.4. ¿Qué es la frecuencia cardiaca en reposo o en descanso?
La frecuencia cardíaca en reposo se reduce con el entrenamiento cardiovascular y aunque
es especialmente baja en los deportistas de resistencia, por si sola no puede considerarse un indicador de las posibilidades de
rendimiento deportivo ni como elemento de comparación entre individuos. Su medida tiene interés para verificar adaptaciones
personales a un programa de entrenamiento ya que una tendencia a disminuir a lo largo de varias semanas indica una mejora
de la forma física. Para su determinación correcta es conveniente efectuar un registro con el pulsómetro durante unos minutos,
permaneciendo el sujeto en decúbito supino. El momento más adecuado es por la mañana, al despertarse. En el caso de
deportistas sometidos a un programa intenso de entrenamiento es conveniente la adquisición del hábito de registrar diariamente
la frecuencia cardíaca en reposo ya que aumentos en días sucesivos pueden ser indicativos de
sobreentrenamiento, estrés emocional, hábitos de sueño inadecuados, mal estado nutricional, etc.
1.5. Factores que afectan la frecuencia cardiaca
+Los factores que afectan en la frecuencia cardiaca so los siguientes:
-La edad.
-La hora del día.
-La temperatura.
-La altura.
-La contaminacion.
-La genética.
-El género.
-Somatotipo o composición corporal.
-Los factores psicológicos.
-La postura.
-El metabolismo.
-El control mental.
-Los medicamentos.
1.6 Cómo tomar el puso y en que lugares.
El pulso se pede tomar en cualquier arteria superficial que pueda comprimirse contra un hueso
+ El pulso se puede tomar en los siguientes lugares:
-en la sien.
-en el cuello.
-parte einterna del brazo.
-en la muñeca.
-parte interna del pliegue del codo.
-en la ingle.
-en el dorso del pie.
1.7 Cómo tomarte tu frecuencia cardiaca.
Colocar el dedo índice y el medio sobre los músulos qu bajan por el cuello,deberas sentir el latir de la arteria carotida en la punta de los dedos,cuando hayas encontrado el pulso,empieza a contar,0 para el primer latido , 1,2,3,4 y así 15 segundos.Una vez que estes seguro de tu cuenta,multiplica las pulsaciones obtenidas por 4 para obtener las pulsaciones por minuto.
1.8 Puntos de toma de la frecuencia cardiaca.
La frecuencia cardiaca se puede medir en el cuello,pecho o en la muñeca.
1.9 Calcular la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera(zona1=60/65%,zona 2 =65/75%,zona 3 =75/82%,zona4=82/89% ,zona5=89/94%)
Frecuencia máxima= 224- edad=224 - 15=209
+zona1=
-A)60%=134,4
-B)65%=145,6
+zona2=
-A)65%=242,66
-B)75%=258,46
+zona3=
-A)75%=280
-B)82%=282,58
+zona4=
-A)82%=306,13
-B)89%=306.70
+zona5=
-A)89%=332,26
-B)94%=323,93
** NOTA: Las que están señaladas con la letra "A" las he calculado a partir de 60% y las que están señaladas con la letra "B" las he calculado a partir de 65%.
