¡BIENVENIDOS AL CURSO 2010-2011!

Tabla de estiramientos.

He elaborado una tabla de estiramientos basada en el ciclismo.

Si fuésemos a hacer ciclismo tendríamos que seguir la siguiente tabla de estiramientos:

1º - Estiramos el deltoides.

De pie o sentados, estiramos lateralmente el cuello, inclinando la cabeza hacia un lado ayudándonos de la mano.(10 segundos cada lado)

2º- Estiramos el trapecio.

De pie o sentados, con las manos entrelazadas por detrás de la cabeza por encima de la nuca. Tire de la cabeza para llevarla hacia abajo, sin mover el tronco, hasta que la barbilla toque el pecho.(20 segundos)

3º - Seguimos estirando el trapecio.

De pie o sentados, coloque una mano sobre la frente y con suavidad lleve la cabeza un poco hacia atrás. tire con cuidado de la cabeza hacia atrás todo lo que pueda, sin mover el tronco.(5 segundos)

4º - Estiramos los gemelos .

De pie, a escasa distancia de un punto de apoyo sólido y nos apoyaremos en él con los antebrazos, descansando la cabeza sobre las manos. Flexionaremos una pierna situando su pie en el suelo, frente a nosotros, mientras estiramos de la otra hacia atrás. Entonces, adelantaremos lentamente las caderas, manteniendo recta la parte inferior de la espalda. Mantener en el suelo la pierna estirada, con los dedos señalando hacia adelante o un poco hacia adentro.(30 segundos cada pierna)

5º - Estiramos los cuádriceps.

Para estirar los cuádriceps y las rodilla,nos sujetaremos la parte posterior de un pie con la mano,tirando de él lentamente hacia las nalgas. (30 segundos cada pierna)

6º - Estiramos las piernas .

Pondremos el extremo del pie sobre algún punto de apoyo, manteniendo la otra pierna debajo, con su pie señalando hacia adelante. Después, flexionaremos la rodilla de la pierna de arriba, mientras adelantamos las caderas.(25 segundos cada pierna)

7º - Estiramos la dorsal y la lumbar.

De pie, con la piernas rectas, ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo y apoyamos los brazos extendidos. Para estirar bajamos mas el cuerpo.(30 segundos)

8º - Estiramos las lumbares.

Partimos de una posición erguida ,flexionamos la espalda para tocarnos las puntas de los pies . Podemos flexionar ligeramente las rodillas . (20 segundos)

9º - Estiramos las piernas , ingles y tendones .

Nos pondremos en cuclillas, con los pies bien apoyados, Los talones se distanciarán entre 10 y 30 centímetros. Esta posición es excelente para estirar la parte anterior de las piernas, las rodillas, los tobillos, la espalda, los tendones de Aquiles y las ingles. Las rodillas permanecerán en la parte exterior de los hombros, en la vertical de los dedos de los pies. Si tenemos problemas de equilibrio, podemos sentarnos en cuclillas en un lugar con pendiente, apoyando la espalda en una pared o sujetarnos con las manos.(30 segundos)

10º - Estiramos aductores.

Sentados con las piernas flexionadas , los pies unidos por las plantas , nos cogemos los pies y nos inclinamos hacia delante.(30 segundos)

11º - Seguimos estirando los aductores.

Tumbados, con las piernas flexionadas, los pies unidos por las plantas, intentamos mantener abiertas las piernas.(30 segundos)

12º - Estiramos las cervicales y el cuello.

Tumbados, con las piernas flexionadas, rodillas ligeramente separadas, levantamos la cabeza, mateniendo la espalda en contacto con el suelo. Podemos ayudarnos de los brazos.(3 veces 5 segundos cada una)

13º - Estiramos las piernas.

Sentados, con los brazos apoyados detras, una pierna flexionada hacia atras y la otra tambien flexionada con la planta del pie tocando la otra rodilla. Nos echamos hacia adelante para estirar.(15 segundos cada pierna)

14º - Estiramos los pies y los tobillos.

Sentados, haremos movimientos de rotación del tobillo en uno y otro sentido, apretándolo contra el pecho con la ayuda de la mano.(15 veces cada pie cada sentido)

15º - Estiramos las piernas .

Sentados, con los brazos apoyados detras, una pierna flexionada hacia atras y la otra tambien flexionada con la planta del pie tocando la otra rodilla. Nos echamos hacia atras para estirar.(20 segundos cada pierna)

16º - Estiramos los flexores.

Sentados, con una pierna estirada y la otra flexionada con la planta del pie tocando el muslo. Nos echamos hacia delante, cogiendonos del tobillo.(20 segundos en cada pierna)

17º - Estiramos las piernas , la cadera y el gluteo.

Tumbados con las manos detras de la cabeza, la espalda pegada al suelo, las piernas ligeramente flexionadas. Giramos la cadera hacia un lado con una pierna apoyada sobre la otra.(25 segundos cada lado)

¡¡¡¡Tras esta sesión de estiramientos de 10 minutos estamos listos para pedalear!!!!

JUGADA DE FÚTBOL

La táctica y la estrategia en el fútbol

Táctica: es el sistema o método que se desarrolla para ejecutar u obtener algo.

En el fútbol , la táctica consiste en una cierta disposición de los jugadores en el campo de juego,entre otras cuestiones.

Estrategia: es el conjunto de acciones que se implementarán en un contexto determinado con el objetivo de lograr el fin propuesto.

La estrategia es esencial en algunos juegos como lo es en el caso del fútbol,en el cual la inteligencia y la estrategia van de la mano .

Análisis del video (España-Ucrania)

En este video del partido entre España y Ucrania podemos observar 4 goles de el equipo español.

El primero , gracias a un saque de corner .El segundo y tercero, se meten en una jugada de penalti y los mete David Villa. Y por último, el cuarto que lo encaja Torres "el niño" gracias a un pase de Puyol " Tiburón ".

Análisis y representación de la jugada del cuarto gol

El equipo ucraniano que tiene en posesión la pelota hace un mal pase ,por lo que Puyol roba la pelota y corre en la dirección del área esquivando el ataque de algunos de los componentes del equipo contrario , le pasa la pelota a Torres y este se la pasa a otro de los componentes del equipo que se la vuelve a pasar a puyol que le hace un buen pase a Torres y finalmente Torres golpea la pelota en la dirección de la portería y mete gol.

VISUALIZACIÓN Y ANALISIS DE UN PARTIDO DE VOLEIBOL

Análisis de un partido de voleibol (AD Aguerre CV TENERIFE):

-Reglamento:

La Superficie

La superficie de la cancha debe ser lisa, horizontal y uniforme. En las canchas cubiertas y organizadas por la WOVD (World Organization of Volleyball for Disabled), la superficie debe ser de color claro y sintética o de madera. En las instalaciones al aire libre se permite, para facilitar el drenaje, una pendiente de 5 mm por metro.

La Cancha

En lo que respecta a la cancha de Voleibol, cabe destacar que se divide en dos partes; La cancha de juego en sí, que mide 10 x 6 m con un área libre de entre 3 y 6 m. y el espacio libre de juego, que se trata del espacio por encima del área que está libre de obstáculos. Este espacio debe medir entre 7 y 10m.

Por otra parte, las líneas de la cancha miden 5 cm. y deben ser de color blanco. Se prohíbe las líneas con materiales sólidos en las canchas al aire libre. Además de las líneas de la cancha, tenemos:

• las líneas de delimitación: Son las líneas que delimitan la cancha de juego, dos laterales y dos de fondo.
  
• la línea central: Se extiende bajo la red y es el eje central que divide la cancha en dos campos idénticos de 6 x 5 m.
  
• línea de ataque: Es la línea que marca la zona de ataque. Su borde posterior está situado a 2 m de la línea central. Esta línea se prolonga mediante una línea de trazos de 15 cm. de largo y 5 cm. de ancho en las competiciones organizadas por la WOVD (World Organiaztion of Volleyball for Disabled).

Zonas

Todas estas líneas señalan y delimitan las distintas zonas de la cancha:

• Zona de ataque: Esta zona está marcada por el eje de la línea central y el borde posterior de la línea de ataque. La zona se prolonga hasta el final de la zona libre.
  
• Zona de saque: Es la superficie detrás de cada línea de fondo y están marcadas por dos líneas de 15 cm. a 20 cm. de la línea de fondo y como prolongación de la línea lateral. Se extiende hasta el final de la zona libre.
  
• Zona de sustitución: Está delimitada por las dos líneas de ataque hasta la mesa del anotador.
  
• Área de calentamiento: Mide 3 x 3 m y está situada en las esquinas del área de juego, al lado de los banquillos y fuera de la zona libre.
  
• Área de castigo: Situada más allá de la línea de fondo, está equipada por dos sillas y mide 1 x 1 m. En ocasiones se delimitan con una línea roja de 5 cm.

La Red

La red, eje central de este deporte, se sitúa a 1,15 m de altura para hombres y a 1,05 m de altura para mujeres en el “sitting” voleibol, mientras que el “standing” voleibol está a 2,43 m para hombres y a 2,24 m para mujeres. Siempre se mide desde el centro de la cancha. Está hecha de maya negra a cuadros de 10 cm2 y mide 80 cm. de ancho y 7 m de largo.

El Balón

Junto con la red, el balón es el objeto más importante de este deporte. El balón está formado por una cámara interior de caucho recubierta por cuero flexible o sintético. Su circunferencia es de 65 a 67 cm. y pesa entre 260 y 280 gramos. En las competiciones se utilizan tres balones, por lo que se colocan seis recogebalones: uno detrás del árbitro y los otros en cada esquina de la zona libre.

La Indumentaria

Los jugadores de Voleibol llevan una indumentaria muy sencilla: una camiseta, un pantalón corto, unas medias y unos zapatos deportivos. Estas zapatillas deben ser flexibles, cómodas y de suela de goma, mientras que el resto de la indumentaria es uniforme menos para el Líbero. Las camisetas deben estar numeradas del 1 al 18 y los números deben colocarse tanto en el pecho como en la espalda. El capitán debe llevar una cinta debajo del número.

Cabe destacar que los jugadores tienen la posibilidad de emplear vendas y usar lentes de contacto o gafas, siempre y cuando no perjudiquen su integridad física.

El partido:

Un partido se inicia con un sorteo entre los capitanes de ambos equipos, siendo el ganador quien puede decidir entre campo o saque.

El juego como tal comienza con el saque, antes del cual todos los jugadores deben de haber rotado en sentido de las agujas del reloj (hacia la derecha) y todos deben tener las nalgas pegadas al suelo. Se permite un total de 6 sustituciones por cada set. En caso de existir algún jugador lesionado se realiza una sustitución excepcional (se puede llevar a cabo a pesar de haber realizado los seis cambios reglamentarios).En definitiva, siempre deben haber 6 jugadores por equipo, pues si un equipo se queda con 5 por expulsión se le declara INCOMPLETO.

Un equipo gana el partido cuando consigue tres sets. En cada set se debe alcanzar un total de 25 puntos siempre y cuando haya una diferencia de 2 puntos respecto al otro equipo. Si empatan a 24 deben conseguir 26. El punto se consigue cuando el balón cae en el campo del contrario y cuando el contrario es castigado.

- Gestos técnicos :

1.Saques y tipos:

En este partido se utilizan los siguientes saques:

-Saque por arriba:El jugador se coloca de frente a la malla. La vista al frente, pies en forma de paso aproximadamente al ancho de los hombros (pie izquierdo delante). El balón se sujeta con una de las manos o ambas. Se lanza aproximadamente un metro y medio por encima de la cabeza, desplazándose el brazo izquierdo hacia arriba hasta colocarse flexionadamente delante de la cara, mientras que el brazo derecho continua su trayectoria hacia arriba y atrás, quedando semiflexionado atrás y arriba da la cabeza. En este momento el peso del cuerpo se apoya en la pierna de atrás. El movimiento hacia el balón comienza con una extensión de la pierna de atrás, pasando el peso del cuerpo desde la pierna de atrás hacia la pierna de adelante. Cuando ambas piernas se encuentran en su momento de extensión mayor la mano hace contacto con el balón en su parte posterior y superior produciéndose un movimiento de pronación de la muñeca, lo que hace que el balón gire. Simultáneamente al golpe (contacto) se traslada la pierna de atrás hacia delante.

Aunque tambien existe otro saque que es :

-El saque por abajo: Colocado lateralmente a la malla los pies en forma de paso. Pierna derecha para los derechos se coloca delante contrariamente a todos los demás saques. El peso del cuerpo reposa en lo fundamentalmente sobre la pierna derecha. Tronco ligeramente inclinado hacia el frente. El balón se sostiene con la mano izquierda, la mano derecha se sitúa debajo y detrás semiflexionada. Se suelta el balón y la mano derecha va al encuentro del mismo. El contacto se realiza con el borde de la mano (unión del dedo índice y pulgar) por la parte inferior y cara externa del balón. En este momento el peso del cuerpo reposa completamente sobre la pierna que se encuentra delante.

2.La recepción.Pase de dedos/colocación.

Tanto el pase de dedos como la colocación se utilizan e este partido:

-pase de dedos:

El pase de dedos es uno de los elementos básicos del voleibol.

Entre las diversas formas de pase de dedos podemos distinguir el pase adelante o frontal, el pase atrás, el pase lateral y el pase en suspensión.

Pase frontal: para realizar este pase se parte de la posición fundamental. Situaremos las manos simétricamente a la altura de la frente, quedando las palmas dirigidas hacia arriba y hacia dentro. Los dedos estarán semiflexionadas y a la altura de los hombros. Para realizar el movimiento, efectuaremos una extensión progresivamente de todo el cuerpo (movimiento de resorte). El golpeo se debe dirigir con los dedos y con la palma de la mano.

Pase atrás: se diferencia con el pase frontal en la forma de colocarse ante el balón. La pelota debe dirigirse hacia atrás.

Pase lateral: el balón se golpea lateralmente...

Pase en suspensión: este pase se realiza en el aire, después de haber efectuado un salto. El jugador debe tocar la pelota durante el ascenso o en el momento de máxima altura o suspensión, pero nunca durante el descenso del salto. En este pase, los brazos se encuentran más estirados en el momento del golpe.

El colocador: la figura de este jugador es de vital importancia en el voleibol, es el distribuidor del juego. Debe dominar el juego a la perfección y tener una visión amplia.

-Colocación:

Existen muchos tipos de colocación en el voleibol que pueden usarse con eficacia, trataremos algunos de las más comunes en este capítulo.

• Colocación desde el fondo del campo de juego:

Los balones colocados desde el fondo del campo de juego o de atrás de la línea de los tres metros, reciben el nombre de colocación del fondo del campo de juego. Es preciso extender completamente los brazos al soltar el balón, debido a que se colocará alto y la distancia del envío es mayor. La posición del cuerpo será la misma descrita anteriormente. Esta colocación es la que todos los jugadores deban llevar a cabo con toda precisión. El entrenamiento y las repeticiones son necesarios para la consistencia de la totalidad de los jugadores en este tipo de colocaciones.

• Colocación hacia atrás

Una colocación hacia atrás se produce cuando el balón se coloca desde encima de la cabeza hacia un rematador situado detrás. La posición inicial para este tipo de colocaciones es la misma que la de la colocación hacia adelante. Las manos deben estar adelante de la frente con los dedos extendidos. Inmediatamente después de contactar el balón, las muñecas se doblan ligeramente hacia atrás. La amplitud de la extensión del brazo dependerá de la distancia y de la altura de la colocación, la cadera debe estar suelta para empujar el balón, el mayor o menor empuje de la cadera y la extensión de los brazos determinarán la amplitud y la distancia de cada colocación. Es importante que la posición de las manos no varíe. Las manos se sitúan más arriba de la cabeza, la colocación hacia atrás ya no resulta tan inesperada para los oponentes.

La posición del cuerpo en la colocación hacia atrás más común entre los colocadores, se realiza con el cuerpo de espaldas a la parte frontal derecha del campo de juego. La desventaja de esta técnica reside en el hecho de que se pone sobre aviso a los bloqueadores hacia adonde se colocará el balón. Esta es una forma que facilita la enseñanza del colocador, una posición del cuerpo que puede aumentar las posibilidades de engañar al equipo contrario es la previamente descrita con la posición del cuerpo básica. La posición del cuerpo no varía en esta posición a menos que el balón se quede cerca del fondo del campo de juego. El jugador debe situarse rápidamente en posición y dirigir los pies y la cadera, los hombros y los dedos de los pies hacia la parte frontal izquierda. Los únicos movimientos que cambian son la extensión de los brazos y el acompañamiento. Una vez que el balón ha entrado en contacto con las manos, estas y los brazos se extienden hacia la parte frontal derecha.

• Cómo colocar durante el juego

Es importante soltar el balón con rapidez en todas las colocaciones durante el juego para crear consistencia. El jugador debe ser capaz de colocar un balón en forma apropiada con cada posición de ataque, se emplean muchas técnicas para indicar el tipo de colocación. El colocador puede llamar por un número previamente acordado a cada uno de los rematadores o puede hacer una señal con la mano que les indique a los rematadores la colocación que va a efectuarse.

• La colocación con salto (en suspensión)

La colocación saltando debe emplearse para cualquier ataque “avanzado”, aumenta las opciones ofensivas del colocador, incrementando como consecuencia la del rematador. La posición de las manos y del cuerpo son importantes para la efectividad de esta colocación, la posición del cuerpo es la misma que para todas las demás clases de colocaciones. Si el colocador salta con las piernas separadas, el rematador tendrá dificultades en sus ángulos de aproximación. Es muy importante mantener las manos a la altura de la frente. El balón se contacta en el momento en que el salto alcanza su máxima altura, el colocador salta, y en el instante en que queda inmóvil en el aire, coloca el balón.

• Colocación con caída

Esta colocación se emplea cuando el jugador no es capaz de conseguir adoptar la posición corporal correcta con respecto al balón, esta posición puede ser el resultado de un pase de recepción del saque, o una defensa del campo mal ejecutada o muy abajo. En este caso el colocador debe ser flexible y acrobático para conseguir alcanzar el balón y realizar una colocación alta que permita ser rematada. El medio más efectivo es mediante una media caída hacia atrás que permite al jugador situarse debajo del balón con las manos en la frente y colocar extendiendo totalmente los brazos.

1. Las rodillas deben estar enfrente del balón, con el pie derecho hacia adelante.
2. Las manos se colocan a la altura de la frente.
3. Después de contactar el balón, los brazos se extienden empujando el balón.
4. El impulso lanzará el cuerpo hacia atrás provocando la media caída o media rodada.

3.Remates : por zona 4 , remates por zona 2 y remates por zona 3.

Es frecuente observar, sobre todo en equipos con poca experiencia, que al iniciar o durante la acción del remate el resto de los jugadores se quedan estáticos y observando la acción, sin tener la más mínima intención de ayudar a su equipo realizando el apoyo correspondiente, a objeto de prevenir la neutralización de aquellos balones que regresan a la cancha como consecuencia de la efectividad del bloqueo enemigo. Por esta razón, desde el momento de iniciarse el pase-levantada hasta la ejecución del remate, los jugadores restantes deben actuar como una sola pieza, que al mismo tiempo que ataca defiende (función de equipo). Esta formación debe ser tal, que el remate esté apoyado en dos formaciones, cubriendo las zonas donde más frecuentemente suelen caer los balones bloqueados; adoptando los jugadores más cercanos al rematador la posición fundamental baja y los más alejados o de segundo línea a unos 3 o 4 metros del mismo, cubriendo el resto del terreno en una posición de defensa media.

la ubicación de los jugadores que realizan el apoyo, considerando básicamente los siguientes aspectos:

• El lugar por donde se realiza el ataque (puestos 2, 3 y 4).
• La formación de equipo como consecuencia de la estrategia que se está utilizando.

4.Bloqueos : por zona 2 ,por zona 3 y por zona 4.

Es la acción encaminada a interceptar cualquier ataque del equipo contrario, saltando junto a la red con los brazos alzados buscando devolver directamente el balón al campo del contrario, o en su defecto, estrecharle el campo de ataque para inducirlo a echar el balón fuera del terreno de juego. En el bloqueo pueden participar hasta tres jugadores (los tres delanteros) para aumentar las posibilidades de intercepción. También serán importantes aquí las ayudas de la segunda línea para recuperar el balón en caso de un bloqueo fallido. Una de las opciones que tiene el atacante en salto es precisamente lanzar el balón con fuerza directamente contra el bloqueo buscando la falta.

5.Sistema de juegos: recepción en W, recepción con 4 jugadores y recepción con 3 jugadores.

Sistema 1-3-2 o en W (recepción del servicio).

Este sistema se emplea cuando sirve el equipo contrario. Cinco jugadores esperan el servicio, distribuidos por el campo, en una formación que recuerda a la letra W. Puesto que en la recepción de servicio no puede realizarse el bloqueo, un jugador se queda cerca de la red para preparar la colocación.