LA FUERZA

La fuerza como cualidad física.Y sus tipo

La fuerza puede definirse como la capacidad de ejercer tensión contra una resistencia , o como la cualidad que nos permite desplazar u oponernos a una masa determinada.

Desde el punto de vista físico ,la fuerza es el producto de la masa por la aceleración.En consecuencia,el aumento de la fuerza puede llevarse a cabo por dos procedimientos fundamentales: el primero,aumentando la masa o resistencia a vencer ,el segundo , aumentando la ejecución del movimiento y por tanto la aceleración dada a la masa .De este modo, cuando la masa o resistencia a vencer es máxima, la velocidad de ejecucióndebe ser mínima, desarrollando así la llamada fuerza lenta o máxima. Por el contrario,cuando la velocidad de ejecución es alta, la carga o peso no puede ser demasiado grande;ésta es la fuerza explosiva.Hay otro tipo de fuerza ,la fuerza -resistencia, que es la que se da cuando se mantiene una carga durante un largo período de tiempo.

Metodos de entrenamiento de la fuerza.

- Entrenamiento con pesas:

El entrenamiento con pesas es un método popular de entrenamiento de fuerza en el cual se usa la fuerza de gravedad para que se produzca mayor amplitud del músculo que se opone a la contracción muscular.

-Entrenamiento de resistencia:

El entrenamiento de resistencia es un tipo de entrenamiento en el cual se realiza un esfuerzo contrario a una fuerza opuesta generada por la resistencia.

-Entrenamiento isométrico:

El ejercicio isométrico es un tipo de entrenamiento de resistencia en el cual el ángulo y la posición del músculo trabajado no cambia durante el movimiento.

Pon un ejemplo de un deporte en el que se utilice la fuerza máxima.

La fuerza máxima se utiliza en deportes de combate.

Pon un ejemplo de un deporte en el que se utilice la fuerza resistencia.

La fuerza resistencia se utiliza en el atletismo.

Pon un ejemplo de un deporte en el que se utilice la fuerza explosiva.

La fuerza explosiva se utiliza en hockey.

¡BIENVENID@ AL CURSO ESCOLAR 2009-2010!

1.LA FRECUENCIA CARDIACA (FC)


1.1 ¿Qué es la frecuencia cardiaca?


La frecuencia cardíaca es el número de latidos del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa en latidos por minutos (lpm). La medida del pulso se puede efectuar en distintos puntos, siendo los más habituales la muñeca, en el cuello (sobre la arteria carótida) o en el pecho.


1.2 Tipos y valores de frecuencia cardiaca


+Reposo
Pulsaciones por minuto :

-Adulto Sedentario: entre 70 y 90.

-Adulto en forma: entre 60 y 80.

-Deportista: entre 40 y 60.

+Ejercicio aerobico
Pulsaciones por minutos

-Adulto Sedentario: entre 110 y 130.

-Adulto en forma: entre 120 y 140.

-Deportista: entre 140 y 160.

+Ejercicio intenso
Pulsaciones por minuto:

-Adulto Sedentario: entre 130 y 150.

-Adulto en forma: entre 140 y 160.

-Deportista: entre 160 y 200 .


1.3¿Qué es la frecuencia cardiaca máxima?


La frecuencia cardíaca máxima (FCmáx) es un límite teórico que corresponde al máximo de pulsaciones que se alcanza en una prueba de esfuerzo sin comprometer la salud. Ésta FCmáx varía con la edad y depende del sexo de la persona. Se han propuesto diversas ecuaciones predictoras de la FCmáx , siendo la más conocida la expresión propuesta arbitrariamente en la década de los 70.


1.4. ¿Qué es la frecuencia cardiaca en reposo o en descanso?


La frecuencia cardíaca en reposo se reduce con el entrenamiento cardiovascular y aunque
es especialmente baja en los deportistas de resistencia, por si sola no puede considerarse un indicador de las posibilidades de
rendimiento deportivo ni como elemento de comparación entre individuos. Su medida tiene interés para verificar adaptaciones
personales a un programa de entrenamiento ya que una tendencia a disminuir a lo largo de varias semanas indica una mejora
de la forma física. Para su determinación correcta es conveniente efectuar un registro con el pulsómetro durante unos minutos,
permaneciendo el sujeto en decúbito supino. El momento más adecuado es por la mañana, al despertarse. En el caso de
deportistas sometidos a un programa intenso de entrenamiento es conveniente la adquisición del hábito de registrar diariamente
la frecuencia cardíaca en reposo ya que aumentos en días sucesivos pueden ser indicativos de
sobreentrenamiento, estrés emocional, hábitos de sueño inadecuados, mal estado nutricional, etc.

1.5. Factores que afectan la frecuencia cardiaca

+Los factores que afectan en la frecuencia cardiaca so los siguientes:

-La edad.

-La hora del día.

-La temperatura.

-La altura.

-La contaminacion.

-La genética.

-El género.

-Somatotipo o composición corporal.

-Los factores psicológicos.

-La postura.

-El metabolismo.

-El control mental.

-Los medicamentos.

1.6 Cómo tomar el puso y en que lugares.

El pulso se pede tomar en cualquier arteria superficial que pueda comprimirse contra un hueso

+ El pulso se puede tomar en los siguientes lugares:

-en la sien.

-en el cuello.

-parte einterna del brazo.

-en la muñeca.

-parte interna del pliegue del codo.

-en la ingle.

-en el dorso del pie.

1.7 Cómo tomarte tu frecuencia cardiaca.

Colocar el dedo índice y el medio sobre los músulos qu bajan por el cuello,deberas sentir el latir de la arteria carotida en la punta de los dedos,cuando hayas encontrado el pulso,empieza a contar,0 para el primer latido , 1,2,3,4 y así 15 segundos.Una vez que estes seguro de tu cuenta,multiplica las pulsaciones obtenidas por 4 para obtener las pulsaciones por minuto.

1.8 Puntos de toma de la frecuencia cardiaca.

La frecuencia cardiaca se puede medir en el cuello,pecho o en la muñeca.

1.9 Calcular la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera(zona1=60/65%,zona 2 =65/75%,zona 3 =75/82%,zona4=82/89% ,zona5=89/94%)

Frecuencia máxima= 224- edad=224 - 15=209

+zona1=

-A)60%=134,4

-B)65%=145,6

+zona2=

-A)65%=242,66

-B)75%=258,46

+zona3=

-A)75%=280

-B)82%=282,58

+zona4=

-A)82%=306,13

-B)89%=306.70

+zona5=

-A)89%=332,26

-B)94%=323,93

** NOTA: Las que están señaladas con la letra "A" las he calculado a partir de 60% y las que están señaladas con la letra "B" las he calculado a partir de 65%.

JUGADA DE FÚTBOL

COMENTARIO DE LA JUGADA

El jugador 1 le pasa la pelota al jugador 2,este se la pasa al jugador 3, que se la vuelve a pasar al jugador 1 que ha avanzado hacia la portería y este se la pasa al jugador 4 ,y este jugador mete el gol.

JUGADA DE BALONCESTO

¿Qué son las habilidades gimnásticas?


Las habilidades gimnásticas constituyen un grupo de movimientos indispensables para ser enseñados a los niños en edades tempranas. Desde pequeños ellos estarán en condiciones de rolar, girar, suspenderse y balancearse, si el docente se dispone a presentarles este tipo de propuestas.También en las actividades gimnásticas son muy importantes las habilidades básicas de estabilidad por ejemplo:balanceos, equilibrios estáticos, inversiones y suspensiones giros sobre si mismos, saltos.

Define:

-Voltereta adelante con piernas agrupadas

Colocamos delante de la colchoneta, flexionamos las piernas y a la vez la barbilla hacia el pecho. Las manos se apoyan con los dedos hacia delante en la colchoneta. Con los pies juntos se baja y se intenta sin llegar a tocar la nuca en la colchoneta, en este momento se produce una extensión de piernas hacia delante y se rueda. Cuando las manos dejan de tocar la colchoneta buscan rápidamente una posición de apoyo a la voltereta con impulso de las manos hacia delante. Se rueda por toda la espalda hacia delante y los pies van flexionados junto a los glúteos. Las piernas van juntas, los pies se apoyan en la colchoneta y nos levantamos sin apoyar las manos.

-Voltereta adelante con piernas abiertas

Igual que la voltereta hacia delante pero después de rodar se produce una apertura de piernas extendidas. Las manos se apoyan, con los dedos extendidos hacia delante, en la colchoneta lo mas cerca posible de los muslos y nos impulsamos con ellas y nos levantamos. Acabamos de pie con las piernas abiertas

-Voltereta atrás con piernas agrupadas

Nos colocamos de pie de espaldas a la colchoneta, se produce una flexión de piernas como para sentarse en la colchoneta, las manos se apoyan en la colchoneta, nos sentamos y al mismo tiempo se empieza a producir una flexión de la espalda(arqueándola). Nos echamos hacia atrás y tiene que pasar toda la colchoneta por la espalda hasta la nuca. Una vez que hemos tocado con las manos en la colchoneta rápidamente van a buscar la colchoneta al lado de la cabeza, apoyando las palmas con los dedos extendidos al lado de las orejas. Los codos no se abren, los tenemos que ver flexionados por delante de la cabeza. Se sigue rodando hacia atrás con el cuerpo y las piernas muy agrupados. Los pies tocan juntos en el suelo y nos levantamos.

-Voltereta atrás con piernas abiertas

Se hace igual que la voltereta hacia atrás y se llevan las piernas juntas hasta que giramos. Una vez que giramos se abren las piernas extendidas, posamos la planta de los pies, las manos se colocan entre las piernas y nos impulsamos con ellas al extender los brazos para levantarnos.

-Equilibrio invertido

Este equilibrio puede ser ejecutado de forma estática o también dinámica, puede ser utilizado para desplazarse, saltar, subir y bajar escaleras, ejecutar trucos con las piernas y pies o incluso para ejecutar contorciones

-Quinta

Realizar una voltereta hacia atrás y acabar haciendo el pino. También se puede hacer con los brazos rectos.

-Puente

El puente se ejecuta tumbado boca arriba en el suelo, con las piernas flexionadas para buscar un buen apoyo de las plantas de los pies.
El movimiento consiste en elevar la cadera con ello la parte inferior de la espalda del suelo, apoyándonos firmemente en las plantas de los pies y en la parte superior de la espalda y la cabeza para formar un arco o puente, de ahí su nombre.

-Puente-Equilibrio invertido

Haga el pino y luego al bajar póngase en posición para efectuar el pino puente.

-¿Cómo ayudarías a un compañero a levantarse en una voltereta adelante con piernas abiertas?

Le cogería a mi compañero por la cadera y el cuello y lo levantaría mientras éste coge impulso


-¿Cómo se tienen que colocar los tres apoyos en elequilibrio invertido?

Tienen que apoyar las manos y la cabeza

-¿Qué tenemos que hacer para pasar de "pino" a "voltereta"?

Después de hacer el pino hay que bajar el tronco hasta el suelo y se hace la voltereta